29 jún Folyadékpótlás tudatosan

A víz szervezetünk és életünk nélkülözhetetlen alkotóeleme, továbbá az egészség és az élettani működés legfontosabb hozzávalója. Testünk számára többféle folyadékforrás létezik. Napi 8 pohár folyadékkal (lehetőleg ivóvízzel), és magasabb víztartalmú élelmiszerek fogyasztásával (zöldségek, gyümölcsök) is támogathatjuk szervezetünket a megfelelő hidratáció érdekében.

Íme 7 magas víztartalmú zöldség-és gyümölcs:

• uborka
• jégsaláta
• zellerszár
• görögdinnye
• eper
• őszibarack
• paradicsom

Mennyi folyadékra van szükségünk?

Az ideális napi folyadékmennyiség felnőtt embereknél 40-45 ml testtömeg kilogrammonként. (Normál hőmérsékletben, edzés nélkül!) Tehát egy 60 kg-os embernek 2,4-2,7 l vizet kellene elfogyasztania naponta.

A jelentős folyadékvesztés nemcsak a teljesítményre, hanem az egészségre is negatív hatással van. A dehidratáltság leggyakoribb tünetei között szerepel például a fáradtság, a fejfájás, a kipirult bőr, a sötét-erőteljes illatú vizelet, továbbá a szapora légzés.

Készítette: Bálint Anna, dietetikus